Massage post-partum : pourquoi s’accorder un moment pour soi après l’accouchement ?

Après la naissance d’un bébé, toute l’attention se porte naturellement sur lui. Et l'attention de sa maman, en premier lieu.

Entre les rendez-vous médicaux, les nuits entrecoupées, l’allaitement ou les biberons, les nouvelles habitudes à trouver… La maman peut rapidement passer au second plan et être totalement absorbée par ce nouveau rôle.

Pourtant, les semaines qui suivent l’accouchement constituent une période importante de récupération.

Le corps vient juste d'accomplir une série d'exploits qui ferait pâlir plus d'un sportif de haut niveau! Car on a beau s'entendre dire que "la grossesse n'est pas une maladie", il faut tout de même avoir deux choses en tête :

1. L'organisme d'une femme enceinte subit de très nombreuses et rapides transformations qui ne sont pas anodines : augmentation considérable du débit et du volume sanguin; augmentation de la fréquence cardiaque, carences parfois; augmentation des productions de progestérone, d'œstrogènes, de prolactine, d'ocytocine et de relaxine qui entraînent des modifications au niveau digestif mais aussi au niveau de tous les tissus de l'organisme; rétention d'eau la plupart du temps; diaphragmme et estomac mis à rude épreuve...

   Exiger la même attitude, la même productivité, la même performance d'une femme enceinte et du reste du monde n'a donc absolument aucun sens. La grossesse est un moment à part dans la vie.

2. L'accouchement est un véritable exploit sportif à la fois en terme d'endurance et de force. Sans compter tout ce qui se joue dans la sphère émotionnelle.

Un organisme qui vient de traverser ces deux moments de vie si particuliers et uniques entre ensuite dans une nouvelle phase : le post partum.

Il va alors progressivement retrouver son équilibre, tandis que la fatigue, les changements hormonaux et les nouvelles responsabilités peuvent être particulièrement intenses.

Dans ce contexte, le massage post-partum peut être un véritable moment de pause et de reconnexion avec son corps.

Mais quels peuvent être ses intérêts ? Quand peut-on commencer ? Et quelles précautions faut-il prendre ? Car il ne s'agit surtout pas de rajouter de la charge mentale dans cette période de vie qui peut être aussi magnifique que vulnérable.

Le post-partum : une période de grands changements pour le corps

Le post-partum ne se résume pas aux quelques jours qui suivent la naissance.

Les semaines et les mois et même les années qui suivent l’accouchement correspondent à une période d’adaptation et de récupération, aussi bien physique que psychologique.

Le corps évolue encore : l’utérus reprend progressivement son volume, les tissus sollicités pendant la grossesse et l’accouchement récupèrent, les hormones reviennent peu à peu à la normale, les muscles et les articulations s’adaptent, tandis que la fatigue peut s’accumuler.

À cela s’ajoutent souvent de nouvelles contraintes physiques : porter son bébé, le nourrir, rester longtemps dans certaines positions, se lever fréquemment la nuit ou encore passer beaucoup de temps assise.

Il n’est donc pas rare de ressentir des tensions dans le dos, les épaules, la nuque ou les jambes.

La maman a en effet souvent tendance à consacrer toute son énergie à son bébé avec plus ou moins de relai. Prendre un temps pour soi, si cela est possible, peut permettre à la maman de sortir même pour un court moment de cet état d'hypervigilance qui s'avère souvent épuisant pour le système nerveux sur la durée.

Le massage post-partum : avant tout un moment de récupération

Le premier intérêt d’un massage après l’accouchement peut sembler très simple : prendre du temps pour soi.

Pendant une séance, il n’y a rien à organiser, rien à préparer et personne à accompagner.

On s’allonge, on respire et on laisse quelqu’un prendre soin de soi.

Cette parenthèse peut être particulièrement précieuse lorsque les journées sont rythmées par les besoins du nouveau-né.

Le massage ne doit donc pas nécessairement être envisagé comme une technique destinée à « réparer » le corps après l’accouchement.

Il peut aussi être considéré comme ce qu'il est à la base : un moment de bien-être et de récupération, permettant de retrouver progressivement sa conscience corporelle et sa confiance en soi.

Massage post-partum et tensions musculaires

Porter son bébé, le bercer, l’allaiter ou donner le biberon sont des gestes répétés plusieurs fois par jour. Certaines positions peuvent solliciter fortement le dos, les épaules et la nuque.

La fatigue peut également modifier notre façon de nous tenir : on se recroqueville davantage, on reste longtemps dans la même position ou l’on porte son bébé toujours du même côté.

Dans ce contexte, le massage contribue au relâchement des tensions dans les zones qui ont été particulièrement sollicitées.

Un massage pour retrouver progressivement son corps

La grossesse et l’accouchement peuvent modifier profondément la relation que l’on entretient avec son corps.

Pendant neuf mois, celui-ci change progressivement. Puis l’accouchement marque une nouvelle étape.

Après la naissance, certaines femmes peuvent avoir le sentiment de ne plus reconnaître leur corps ou de ne pas avoir encore retrouvé leurs sensations habituelles.

Un massage peut alors permettre de se reconnecter à ses sensations, sans objectif de performance ni recherche de transformation physique immédiate.

Il ne s’agit pas de vouloir « retrouver son corps d’avant » le plus rapidement possible. Car le corps a besoin de temps, quoi qu'on en dise et quoi qu'on essaye de vous vendre comme méthode mircale.

Dans les premieres semaines après l'accouchement, une fois les lochies moins abondantes, il va s’agir plutôt de reprendre conscience du corps tel qu’il est aujourd’hui, avec ses changements, ses besoins et son rythme de récupération. Le drainage ou le deep tissue associé à la relaxation coréenne peuvent être très interessants.

Le massage post-partum peut aussi être un moment de détente

La fatigue est l’une des grandes difficultés des premières semaines avec un nouveau-né.

Les nuits sont souvent fragmentées et les moments de repos difficiles à trouver.

Même lorsque le bébé dort, la maman n’arrive pas toujours à se reposer : il y a le linge, les repas, les rendez-vous, les messages auxquels répondre et encore une fois cet été d'hypervigilance qui fait que même quand on a du relai, on arrive pas forcément à "décrocher".

Pendant votre séance de massage, il n’est pas nécessaire d’être productive. Vous n'avez pas non plus obligation de vous détendre. Vous n'avez qu'à être vous même. Telle que vous êtes. Et vous pouvez vous sentir libre de dormir, de rester simplement silencieuse, de parler si cela vous fait du bien ou même de pleurer comme cela peut arriver parfois. Vous êtes en "safe place".

Ce temps de pause peut favoriser une profonde sensation de détente.

Il est cependant important de rester précis dans les termes employés : un massage n’est pas un traitement de la dépression post-partum ni un traitement de troubles sévères du sommeil qui nécessitent une prise en charge médicale.

En revanche, il peut constituer un moment de bien-être complémentaire dans une période où la récupération et le soutien de la mère sont essentiels.

L’Organisation mondiale de la Santé insiste d’ailleurs sur l’importance d’une approche centrée sur la femme dans les soins postnatals, avec une attention portée à son bien-être physique et psychologique, et pas uniquement à celui du nouveau-né.

Et si l’on a accouché par césarienne ?

Une césarienne est une intervention chirurgicale. La récupération demande donc une attention particulière.

Le massage peut éventuellement trouver sa place dans cette période, mais la zone de la cicatrice ne doit pas être manipulée comme une zone ordinaire.

Il faudra dans un premier temps demander le feu vert de votre obstetricien et s'assurer que la zone a suffisamment cicatrisé.

Toujours avec accord médical, le massage pourra être envisagé avant cette période pour travailler d’autres zones du corps, en tenant compte du confort et de la récupération de la jeune maman.

L’objectif est toujours le même : respecter le rythme du corps et ne jamais chercher à forcer une zone encore douloureuse ou fragile.

Quand peut-on faire un massage après un accouchement ?

Il n’existe pas une date unique valable pour toutes les femmes.

Le moment approprié dépend notamment :

• du type d’accouchement ;

• de la manière dont se déroule la récupération ;

• de la présence éventuelle de douleurs ou de complications ;

• de l’état de la cicatrice après une césarienne ;

• du ressenti de la maman ;

• et des éventuelles recommandations de l’équipe médicale.

Dans les premiers jours qui suivent la naissance, la priorité reste le suivi postnatal, le repos autant que possible et la surveillance de la récupération.

Un massage bien-être doit donc s’inscrire en complément du suivi médical et non à sa place.

En cas de doute, notamment après une césarienne ou en présence de douleurs inhabituelles, assurez-vous de demander l’avis de sa sage-femme, de son médecin ou de son obstétricien avant la séance.

Quel massage privilégier en post-partum ?

Il n’existe pas un « massage post-partum » unique.

La séance peut être adaptée en fonction du moment vécu par la maman et de ce qu’elle recherche.

Toutefois, mon expérience à la fois en tant masseuse et en tant que mère m'a conduit à créer un protocole sur mesure pour cette période de vie si spéciale et qui pourra sans doute répondre à vos attentes.

Il s'agit du Soin post natal qui combine :

• un drainage complet du corps ( à adatper en fonction de vos ressentis si nécessaire),

• un massage musculaire au niveau du dos,

• un serrage de bassin à l'aide du Rebozo, un tissu originaire du Mexique et utilisé traditionnellement dans la culture Maya notamment pour resserrer et contenir le bassin après l'accouchement.

Dans tous les cas, la douceur, l’écoute et l’adaptation de la séance sont essentielles.

Un bon massage post-partum ne consiste pas à reproduire un protocole scolairement : il doit tenir compte du contexte particulier de la jeune maman. N'hésitez pas à me contacter pour me faire part de vos besoins.

Massage post-partum et allaitement : faut-il prendre des précautions ?

L’allaitement peut entraîner des tensions dans le haut du dos, les épaules et la nuque.

La séance peut être adaptée afin que la maman soit confortablement installée.

Si une position est inconfortable, si la poitrine est sensible sentez-vous libre de me le faire savoir. Nous prendrons le temps d'adapter la table à l'aide de coussins.

Le principe est simple : le confort de la maman doit rester prioritaire pendant toute la séance.

Le massage ne doit pas devenir une obligation supplémentaire

Après un accouchement, les jeunes mamans peuvent rapidement avoir l’impression qu’elles doivent tout faire « correctement ».

Bien récupérer.

Bien manger.

Bien dormir.

Bien s’occuper du bébé.

Reprendre le sport.

Retrouver leur silhouette.

Le massage ne doit surtout pas devenir une nouvelle injonction. Nous avons assez comme ça !

Aussi, il me paraît important de vous dire une chose : si ce n'est pas le moment pour vous de faire un massage et que l'organisation de ce moment vous paraît compliquée pour l'instant, ne vous tracassez pas. Votre corps est une formidable machine et il ne drainera pas moins bien dans 6 mois, dans un an ou dans trois ans. Prenez le temps qu'il vous faut.

A l'heure actuelle, le marketing agressif et les réseaux sociaux ont tendance à jouer sur la peur : peur de mal récupérer, peur de mal faire, de faire trop tard. C'est un puissant levier pour pousser les personnes à consommer et à acheter.

A titre personnel, je ne tire aucun plaisir à masser quelqu'un qui se sent obligé de se faire masser ou de se faire drainer par exemple.

Le bon moment c'est quand vous êtes prête. Point.

Quand reporter ou éviter un massage ?

Comme toute pratique corporelle après un accouchement, le massage nécessite quelques précautions.

Il est préférable de reporter la séance et de demander un avis médical en cas de :

• fièvre ou infection ;

• saignements anormalement importants ;

• douleur importante ou inhabituelle ;

• complication récente ;

• problème lié à une cicatrice ;

• gonflement brutal ou inhabituel d’un membre ;

• essoufflement ou douleur thoracique ;

• ou tout symptôme qui vous inquiète.

Après une césarienne ou une complication obstétricale, l’avis du professionnel de santé qui assure le suivi est particulièrement important.

Ces précautions ne sont pas destinées à inquiéter les jeunes mamans. Elles rappellent simplement que le post-partum est une période de récupération qui mérite d’être respectée.

Massage post-partum : prendre soin de la maman, tout simplement

Le massage ne va pas à lui seul résoudre toutes les difficultés du post-partum. Ce n'est pas sa vocation.

Il ne remplace ni le suivi de la sage-femme, ni celui du médecin, ni une prise en charge spécialisée lorsqu’elle est nécessaire.

Mais il peut offrir quelque chose de très simple et pourtant précieux :

Un moment où la maman n’a rien à faire, rien à donner et peut simplement recevoir.

Un moment pour relâcher les tensions.

Un moment pour respirer.

Un moment pour retrouver son corps.

Un moment pour elle.

Et dans cette période où tout change, ce temps de pause peut avoir toute sa place.

À retenir

Le massage post-partum peut être envisagé comme un soin de bien-être complémentaire permettant notamment :

• de s’accorder un véritable temps pour soi ;

• de favoriser la détente ;

• de contribuer au relâchement des tensions musculaires ;

• de retrouver progressivement de bonnes sensations corporelles ;

• selon les situations, de participer au confort physique pendant la récupération.

Le meilleur massage post-partum à mon sens, c'est donc celui qui respecte le rythme de la maman, son histoire d’accouchement, son état de santé et ses envies du moment.